自助反向腿弯举（地板上）

训练器械

自重

目标肌肉

腘绳肌

动作要领

1. 1

   平躺，双腿伸展，双臂放在身体两侧。

2. 2

   弯曲膝盖，将双脚平放在地面上，距离与臀部同宽。

3. 3

   将臀部抬离地面，锻炼臀肌和腿筋。

4. 4

   慢慢地将双腿向臀部弯曲，保持臀部抬起。

5. 5

   在顶部停顿片刻，然后慢慢将双腿伸展回起始位置。

6. 6

   将臀部放回地面。

7. 7

   重复所需的重复次数。