左右交替反握引体向上

训练器械

自重

目标肌肉

背阔肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲。

2. 2

   正手握住引体向上杆，双手之间的距离略大于肩宽。

3. 3

   悬挂在杠上，双臂完全伸展，身体放松。

4. 4

   弯曲肘部并将下巴朝向杠铃杆，将自己拉起，同时保持身体挺直。

5. 5

   一旦你的下巴高于杠铃，就将自己放低回到起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。