半蹲跳（男）

训练器械

自重

目标肌肉

心血管系统

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立。

2. 2

   弯曲膝盖并将身体降低至蹲姿。

3. 3

   爆发性跳跃，伸展臀部和膝盖，同时摆动手臂以获得动力。

4. 4

   脚掌轻轻落地，然后立即进入下一个重复动作。

5. 5

   重复所需的重复次数。