侧平板支撑髋内收

训练器械

自重

目标肌肉

内收肌

动作要领

1. 1

   首先侧躺，双腿伸展并叠放在一起。

2. 2

   用前臂支撑自己，将肘部保持在肩膀正下方。

3. 3

   启动你的核心并将臀部抬离地面，从头到脚形成一条直线。

4. 4

   在保持侧平板支撑位置的同时，将上面的腿抬向天花板，保持笔直。

5. 5

   慢慢地将腿放回起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数，然后换边。