拍肩俯卧撑

训练器械

自重

目标肌肉

胸肌

动作要领

1. 1

   从高位平板支撑开始，双手分开略宽于肩宽，身体从头到脚跟呈一条直线。

2. 2

   弯曲肘部，使肘部靠近身体两侧，将身体降低到地面。

3. 3

   当你向后推时，将右手抬离地面并轻拍左肩。

4. 4

   将右手放回地面并重复俯卧撑，这次抬起左手并拍打右肩。

5. 5

   每次重复俯卧撑时，继续交替拍肩。

6. 6

   在整个练习过程中保持核心稳定并避免臀部过度旋转。

7. 7

   重复所需的重复次数。