侧桥 v.2

训练器械

自重

目标肌肉

腹肌

动作要领

1. 1

   侧躺，双腿伸展并叠放在一起。

2. 2

   将前臂放在肩膀正下方的地面上，肘部弯曲成 90 度角。

3. 3

   启动你的核心并将臀部抬离地面，从头到脚形成一条直线。

4. 4

   保持此位置所需的时间。

5. 5

   将臀部放低至起始位置。

6. 6

   在另一侧重复。