侧腕拉力拉伸

训练器械

自重

目标肌肉

前臂肌群

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，双臂在身前伸展。

2. 2

   将右臂向侧面伸出，与地面平行，手掌朝下。

3. 3

   用左手抓住右手，轻轻地将其拉向身体，感觉右前臂有拉伸感。

4. 4

   保持拉伸 15-30 秒，然后放松。

5. 5

   在另一侧重复。