髋关节侧外展

训练器械

自重

目标肌肉

外展肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，双手放在臀部。

2. 2

   将重心转移到一条腿上，并将另一条腿向一侧抬起，保持伸直。

3. 3

   在顶部暂停片刻，然后慢慢将腿放回起始位置。

4. 4

   在另一侧重复。

5. 5

   继续交替进行所需的重复次数。