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144 个动作

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大腿#3582

弓步跳跃

自重
臀肌
大腿#0624

靠墙静蹲交替抬腿

自重
臀肌
大腿#0628

怪物行走

自重
臀肌
大腿#1476

一腿深蹲

自重
臀肌
大腿#0642

外侧腿踢俯卧撑

自重
臀肌
大腿#1422

骨盆倾斜成桥

自重
臀肌
大腿#3662

屈体转眼镜蛇式俯卧撑

自重
臀肌
大腿#3132

在支撑下如厕深蹲

自重
臀肌
大腿#0661

俯卧撑腿内踢

自重
臀肌
大腿#0668

后下降桥

自重
臀肌
大腿#3236

弹力带跪姿髋推（女性）

阻力带
臀肌
大腿#0675

健身球反向挺身

健身球
臀肌
大腿#1423

平凳反向挺身

自重
臀肌
大腿#2571

摇摆青蛙伸展运动

自重
臀肌
大腿#2205

滚轮髋部背阔肌伸展

滚筒
臀肌
大腿#2202

滚轮髋部拉伸

滚筒
臀肌
大腿#1424

坐姿臀肌拉伸

自重
臀肌
大腿#2567

坐姿梨状肌拉伸

自重
臀肌
大腿#3645

腿伸直的单腿桥

自重
臀肌
大腿#1759

单腿深蹲（手枪式）男

自重
臀肌
大腿#1425

45°倒蹬机单腿腿举

滑橇器械
臀肌
大腿#1463

45°倒蹬机腿举（侧面视角）

滑橇器械
臀肌
大腿#0739

45°倒蹬机腿举

滑橇器械
臀肌
大腿#1464

45°倒蹬机腿举（背面视角）

滑橇器械
臀肌