滚轮髋部拉伸

训练器械

滚筒

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   首先坐在地上，双腿在身前伸展。

2. 2

   将滚轮放在臀部下方、膝盖上方。

3. 3

   向后倾斜，双手放在身后的地面上以获得支撑。

4. 4

   收紧臀部，慢慢向前滚动滚轮，弯曲膝盖并将其拉向胸部。

5. 5

   动作结束时暂停片刻，感受臀部的拉伸。

6. 6

   慢慢地将滚轮滚回起始位置，伸展双腿。

7. 7

   重复所需的重复次数。