单腿深蹲（手枪式）男

训练器械

自重

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，双臂在身前伸展。

2. 2

   将右脚抬离地面并向前伸展。

3. 3

   弯曲左膝并将臀部向后推，慢慢降低身体。

4. 4

   降低身体时，保持挺胸、背部挺直。

5. 5

   降低直到左大腿与地面平行，或者尽可能降低到您能舒服的高度。

6. 6

   在底部停顿片刻，然后推动左脚跟回到起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数，然后换腿。