45°倒蹬机腿举（侧面视角）

训练器械

滑橇器械

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   调整雪橇机的座椅，使双脚放在踏板上时膝盖呈90度角。

2. 2

   坐在雪橇机上，背部平放在靠背上，双脚与肩同宽放在踏板上。

3. 3

   握住座椅两侧的把手以保持稳定性。

4. 4

   推动脚踏板以伸展双腿，将其完全伸直。

5. 5

   在顶部停顿片刻，然后慢慢弯曲膝盖，将踏板放回起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。