45°倒蹬机腿举（背面视角）

训练器械

滑橇器械

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   调整雪橇机的座椅，使膝盖成45度角。

2. 2

   坐在雪橇机上，背部靠在靠背上，双脚与肩同宽放在踏板上。

3. 3

   握住座椅两侧的把手以保持稳定性。

4. 4

   伸展双腿，将脚踏板推离身体，脚后跟保持在脚踏板上。

5. 5

   在完全伸展的位置暂停片刻。

6. 6

   慢慢弯曲膝盖，将踏板放回到身体的方向，控制动作。

7. 7

   重复所需的重复次数。