弹力带跪姿髋推（女性）

训练器械

阻力带

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   首先跪在地上，膝盖分开与臀部同宽，双脚弯曲。

2. 2

   将阻力带缠绕在大腿上，就在膝盖上方。

3. 3

   将双手放在臀部或向前伸展以保持平衡。

4. 4

   调动你的臀肌和核心肌肉。

5. 5

   当你将膝盖抬离地面时，向前推动臀部并挤压臀部，伸展臀部直到大腿与地面平行。

6. 6

   保持该姿势片刻，然后慢慢将膝盖放回起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数。