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37 个动作

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大腿#3214

双臂展开绕环触脚尖（男性）

自重
臀肌
大腿#3212

基本脚趾触碰（男性）

自重
臀肌
大腿#0130

长凳髋部伸展

自重
臀肌
大腿#3639

屈膝卧扭转（男）

自重
臀肌
大腿#3543

自重下降跳深蹲

自重
臀肌
大腿#3769

屈膝礼深蹲

自重
臀肌
大腿#0459

仰卧交替打腿

自重
臀肌
大腿#3470

前弓步（男）

自重
臀肌
大腿#3561

臀桥交替抬腿

自重
臀肌
大腿#3523

臀桥两条腿放在凳子上（男）

自重
臀肌
大腿#3218

双手紧握圆形触碰脚趾（男）

自重
臀肌
大腿#3215

双手反扣环触脚趾（男）

自重
臀肌
大腿#1418

抱膝至胸拉伸

自重
臀肌
大腿#1419

铁十字拉伸

自重
臀肌
大腿#0514

深蹲跳

自重
臀肌
大腿#0513

深蹲跳 v.2

自重
臀肌
大腿#3013

地板上的低臀桥

自重
臀肌
大腿#3582

弓步跳跃

自重
臀肌
大腿#0624

靠墙静蹲交替抬腿

自重
臀肌
大腿#0628

怪物行走

自重
臀肌
大腿#1476

一腿深蹲

自重
臀肌
大腿#0642

外侧腿踢俯卧撑

自重
臀肌
大腿#1422

骨盆倾斜成桥

自重
臀肌
大腿#3662

屈体转眼镜蛇式俯卧撑

自重
臀肌