臀桥交替抬腿

训练器械

自重

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地上。

2. 2

   收紧臀部并将臀部抬离地面，从膝盖到肩膀形成一条直线。

3. 3

   在保持臀部抬起的同时，将一只脚抬离地面，并将膝盖靠近胸部。

4. 4

   将脚放回地面，然后用另一条腿重复该动作。

5. 5

   继续交替双腿进行行进动作，同时保持桥式姿势。

6. 6

   重复所需的重复次数。