基本脚趾触碰（男性）

训练器械

自重

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，双臂放在身体两侧。

2. 2

   腰部向前弯曲，保持背部挺直，膝盖稍微弯曲。

3. 3

   双手向下伸向脚趾，尽可能保持双腿伸直。

4. 4

   在底部停顿片刻，然后慢慢回到起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。