臀桥两条腿放在凳子上（男）

训练器械

自重

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   坐在长凳边缘，背靠着长凳，双脚平放在地上。

2. 2

   将双手放在臀部旁边的长凳上以获得支撑。

3. 3

   收紧臀肌和腿筋，然后将臀部抬离长凳，直到身体从膝盖到肩膀形成一条直线。

4. 4

   在顶部暂停片刻，然后慢慢将臀部放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。