双手反扣环触脚趾（男）

训练器械

自重

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，双臂向两侧伸展。

2. 2

   腰部向前弯曲，保持背部挺直，膝盖稍微弯曲。

3. 3

   双手向下伸，并在腿后将它们握在一起。

4. 4

   慢慢地将双手举过头顶，做圆周运动，保持双腿伸直。

5. 5

   继续圆周运动，直到双手触及脚趾。

6. 6

   反转动作并将双手放回起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数。