铁十字拉伸

训练器械

自重

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   平躺，双臂向两侧伸展。

2. 2

   将双腿抬向天花板，保持伸直。

3. 3

   慢慢地将双腿降低到一侧，旨在用脚接触地板。

4. 4

   保持伸展几秒钟，然后将双腿恢复到起始位置。

5. 5

   在另一侧重复拉伸。

6. 6

   继续交替进行所需的重复次数。