仰卧交替打腿

训练器械

自重

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   平躺，双腿伸展，双手放在身体两侧。

2. 2

   收紧核心肌群并将双腿抬离地面约 6 英寸。

3. 3

   保持双腿伸直，交替将一条腿抬得比另一条腿稍高。

4. 4

   继续这个颤动动作达到所需的重复次数。