前弓步（男）

训练器械

自重

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   站立，双脚分开与臀部同宽，双手放在臀部。

2. 2

   右脚向前迈出一大步，将身体降低到弓步位置。

3. 3

   将右膝盖弯曲约 90 度，保持膝盖与脚踝对齐。

4. 4

   用右脚推出并返回到起始位置。

5. 5

   用左腿重复上述动作，交替进行所需的重复次数。