双手紧握圆形触碰脚趾（男）

训练器械

自重

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，双手合十放在胸前。

2. 2

   稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直。

3. 3

   将双手向脚趾方向以打圈的方式降低，尽量伸得尽可能远，但不要用力。

4. 4

   在底部停顿片刻，然后慢慢回到起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。