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70 个动作

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大腿#1512

四点支撑股四头肌拉伸

自重
股四头肌
大腿#3214

双臂展开绕环触脚尖（男性）

自重
臀肌
大腿#1473

向后跳跃

自重
股四头肌
大腿#0020

平衡板

自重
股四头肌
大腿#3212

基本脚趾触碰（男性）

自重
臀肌
大腿#0130

长凳髋部伸展

自重
臀肌
大腿#3639

屈膝卧扭转（男）

自重
臀肌
大腿#3543

自重下降跳深蹲

自重
臀肌
大腿#1494

蝴蝶瑜伽姿势

自重
内收肌
大腿#1548

椅上直腿拉伸

自重
股四头肌
大腿#3769

屈膝礼深蹲

自重
臀肌
大腿#0459

仰卧交替打腿

自重
臀肌
大腿#1472

向前跳跃

自重
股四头肌
大腿#3470

前弓步（男）

自重
臀肌
大腿#3561

臀桥交替抬腿

自重
臀肌
大腿#3523

臀桥两条腿放在凳子上（男）

自重
臀肌
大腿#3193

臀腿挺身

自重
腘绳肌
大腿#1511

腿筋拉伸

自重
腘绳肌
大腿#3218

双手紧握圆形触碰脚趾（男）

自重
臀肌
大腿#3215

双手反扣环触脚趾（男）

自重
臀肌
大腿#1418

抱膝至胸拉伸

自重
臀肌
大腿#0496

反向腿弯举（凳支撑）

自重
腘绳肌
大腿#2400

反向腿弯举（在引体向上绳索机上）

自重
腘绳肌
大腿#1419

铁十字拉伸

自重
臀肌