蝴蝶瑜伽姿势

训练器械

自重

目标肌肉

内收肌

动作要领

1. 1

   坐在地板上，双腿伸到身前。

2. 2

   弯曲膝盖，将脚底并拢，让膝盖向两侧倾斜。

3. 3

   用手抓住脚踝或脚。

4. 4

   坐直并拉长脊柱。

5. 5

   轻轻地将膝盖压向地板，感觉大腿内侧有拉伸感。

6. 6

   保持这个姿势几个呼吸。

7. 7

   要放松，请慢慢抬起膝盖并伸展双腿。