平衡板

训练器械

自重

目标肌肉

股四头肌

动作要领

1. 1

   将平衡板放在平坦的表面上。

2. 2

   用一只脚踩在平衡板上，确保其居中。

3. 3

   慢慢地将体重转移到平衡板上的脚上，保持核心肌群参与。

4. 4

   在保持该姿势所需的时间内保持平衡和稳定。

5. 5

   用另一只脚重复该练习。