向前跳跃

训练器械

自重

目标肌肉

股四头肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立。

2. 2

   弯曲膝盖并将身体降低至蹲姿。

3. 3

   向后摆动手臂以获得动力。

4. 4

   爆发性地向前跳跃，伸展臀部、膝盖和脚踝。

5. 5

   脚掌轻轻落地，然后立即进入下一个跳跃。

6. 6

   重复所需的重复次数。