臀腿挺身

训练器械

自重

目标肌肉

腘绳肌

动作要领

1. 1

   调整臀肌提升机以适合您的身体。

2. 2

   将自己面朝下放在机器上，固定脚踝。

3. 3

   将双手放在胸前或交叉在胸前。

4. 4

   调动腿筋和臀肌，将上半身抬向天花板。

5. 5

   继续抬起，直到身体从头部到脚后跟成一条直线。

6. 6

   在顶部停顿片刻，然后慢慢将身体放回起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数。