腿筋拉伸

训练器械

自重

目标肌肉

腘绳肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立。

2. 2

   右脚向前迈出一步，将重心转移到右腿上。

3. 3

   保持背部挺直，臀部慢慢向前弯曲，双手伸向右脚。

4. 4

   保持伸展动作 20-30 秒，然后回到起始位置。

5. 5

   在另一侧重复。