椅上直腿拉伸

训练器械

自重

目标肌肉

股四头肌

动作要领

1. 1

   坐在椅子边缘，背部挺直，双脚平放在地面上。

2. 2

   将一只腿伸直在身前，脚跟保持在地面上。

3. 3

   稍微向前倾，感受股四头肌的拉伸。

4. 4

   保持这个姿势20-30秒。

5. 5

   换腿并重复拉伸。