反向腿弯举（凳支撑）

训练器械

自重

目标肌肉

腘绳肌

动作要领

1. 1

   脸朝下躺在长凳上，臀部位于边缘，双腿伸直在身后。

2. 2

   抓住长凳以获得支撑。

3. 3

   保持上半身不动，弯曲膝盖并将双腿向臀部弯曲。

4. 4

   在顶部停顿片刻，然后慢慢将双腿伸展回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。