反向腿弯举（在引体向上绳索机上）

训练器械

自重

目标肌肉

腘绳肌

动作要领

1. 1

   调整缆绳机，使踝带处于最低设置。

2. 2

   面朝下躺在长凳上，双腿伸展，脚踝带固定在脚上。

3. 3

   握住长凳的把手以保持稳定。

4. 4

   弯曲膝盖，将双腿向臀部弯曲，挤压腿筋。

5. 5

   在动作的最高点暂停片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。