弹力带单臂单腿分腿蹲

训练器械

弹力带

目标肌肉

股四头肌

动作要领

1. 1

   双脚分开站立，与臀部同宽，将阻力带绕在脚踝上。

2. 2

   向前伸出一条腿，将脚尖放在长凳上或身后的一步上。

3. 3

   用一只手握住支撑物以保持平衡。

4. 4

   弯曲站立的腿，将身体降低到蹲姿，保持膝盖与脚趾在一条直线上。

5. 5

   推动脚后跟返回到起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数，然后换腿。