弹力带仰卧髋内旋

训练器械

弹力带

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   仰卧，双腿伸直，将阻力带绕在脚上。

2. 2

   弯曲膝盖并将其靠近胸部，双脚并拢。

3. 3

   慢慢向外旋转膝盖，使膝盖彼此远离，同时保持双脚并拢。

4. 4

   旋转结束时暂停片刻，然后慢慢回到起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。