杠铃凳前蹲

训练器械

杠铃

目标肌肉

股四头肌

动作要领

1. 1

   首先站立，双脚分开与肩同宽，将杠铃放在上胸部，锁骨下方。

2. 2

   正手握住杠铃，保持肘部向上，上臂与地面平行。

3. 3

   弯曲膝盖和臀部，将身体降低到蹲姿，保持背部挺直，挺胸。

4. 4

   在深蹲底部暂停片刻，然后用脚后跟恢复到起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。