弹力带深蹲划船

训练器械

弹力带

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   将带子固定在腰部高度的坚固锚点上。

2. 2

   面向锚点站立，双脚分开与肩同宽。

3. 3

   双手握住弹力带手柄，手掌相对，双臂向前伸展。

4. 4

   弯曲膝盖并蹲下，保持背部挺直，挺胸。

5. 5

   从蹲姿开始，将弹力带手柄拉向身体，将肩胛骨挤压在一起。

6. 6

   在最高点停顿片刻，然后慢慢释放张力，回到起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数。