辅助侧卧内收肌拉伸

训练器械

辅助器械

目标肌肉

内收肌

动作要领

1. 1

   侧躺，双腿伸直并叠放在一起。

2. 2

   稍微弯曲下面的腿以保持稳定。

3. 3

   将上脚放在稳定的表面上，例如长凳或台阶上。

4. 4

   保持上腿伸直，慢慢将其降低到地面，感觉大腿内侧有拉伸感。

5. 5

   保持拉伸 20-30 秒。

6. 6

   返回起始位置并在另一侧重复。