杠铃凳深蹲

训练器械

杠铃

目标肌肉

股四头肌

动作要领

1. 1

   将杠铃放在深蹲架上，与胸部同高。

2. 2

   背对架子站立，双脚与肩同宽。

3. 3

   弯曲膝盖，将身体降低至蹲姿，保持背部挺直，挺胸。

4. 4

   正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。

5. 5

   将杠铃从架子上提起并向后退一步，确保双脚仍与肩同宽。

6. 6

   降低身体蹲下，保持膝盖与脚趾在一条线上。

7. 7

   在底部停顿片刻，然后推动脚后跟回到起始位置。

8. 8

   重复所需的重复次数。