杠铃翻举推举

训练器械

杠铃

目标肌肉

股四头肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，杠铃放在你面前的地板上。

2. 2

   弯曲膝盖并以臀部为铰链降低并用正手握住杠铃，双手分开略宽于肩宽。

3. 3

   通过脚后跟发力，伸展臀部和膝盖，将杠铃抬离地板，使其靠近身体。

4. 4

   当杠铃到达大腿时，爆发性伸展臀部，耸肩，并将杠铃拉向胸部。

5. 5

   当杠铃到达胸部高度时，迅速将其降至肩部水平，肘部向前，手掌朝上。

6. 6

   从接球位置开始，伸展双臂并将杠铃笔直向上推，将杠铃压过头顶。

7. 7

   将杠铃放回起始位置，然后重复所需的重复次数。