弹力带坐姿髋内旋

训练器械

弹力带

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   坐在椅子或长凳上，背部挺直，双脚平放在地面上。

2. 2

   在大腿周围、膝盖上方放置一条阻力带。

3. 3

   保持膝盖弯曲 90 度，双脚分开与肩同宽。

4. 4

   收紧臀肌，慢慢向外旋转膝盖，克服弹力带的阻力。

5. 5

   动作结束时暂停片刻，然后慢慢回到起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。