弹力带俯身髋伸展

训练器械

弹力带

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   将带子固定在脚踝高度的坚固锚点上。

2. 2

   背对锚点站立，双脚与肩同宽。

3. 3

   向后退一步，在弹力带上产生张力，保持膝盖稍微弯曲。

4. 4

   铰接臀部并向前倾斜，保持脊柱中立。

5. 5

   将右腿向后伸直，在顶部挤压臀部。

6. 6

   将右腿放回原位，然后换左腿重复此动作。

7. 7

   继续交替双腿达到所需的重复次数。