弹力带直腿硬拉

训练器械

弹力带

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   双脚分开站立，与肩同宽，将弹力带绕在脚踝上。

2. 2

   用双手将弹力带放在大腿前面，手掌朝向身体。

3. 3

   保持背部挺直，核心收紧，铰接臀部，慢慢将上半身降低到地面。

4. 4

   当你降低时，将臀部向后推，并让膝盖稍微弯曲。

5. 5

   将弹力带降低至地面，感受腿筋的拉伸。

6. 6

   在底部暂停片刻，然后启动臀肌和腿筋，将上半身抬回到起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数。