弹力带臀桥

训练器械

弹力带

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地上。

2. 2

   将阻力带放在膝盖上方。

3. 3

   调动你的臀肌和核心肌肉。

4. 4

   将脚后跟压入地面，将臀部抬离地板，在顶部挤压臀部。

5. 5

   在顶部暂停片刻，然后慢慢将臀部放回起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。