辅助俯卧股四头肌拉伸

训练器械

辅助器械

目标肌肉

股四头肌

动作要领

1. 1

   脸朝下躺在地上，双腿伸直。

2. 2

   弯曲左膝，用左手向后抓住左脚或脚踝。

3. 3

   轻轻地将左脚拉向臀肌，感受左股四头肌的拉伸。

4. 4

   保持拉伸 20-30 秒，然后放松。

5. 5

   右腿重复上述动作。