弹力带胯下拉

训练器械

弹力带

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   将阻力带连接到地面上坚固的锚点上。

2. 2

   背对锚点站立，双脚与肩同宽。

3. 3

   向前迈一步，在弹力带中产生张力，保持膝盖稍微弯曲。

4. 4

   铰接臀部并将臀部向后推，保持膝盖轻微弯曲。

5. 5

   降低躯干直到与地面平行，感觉腿筋被拉伸。

6. 6

   向前推动臀部并挤压臀部以返回起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数。