跳转到正文
动作库

筛选

清除全部
身体部位
背部有氧运动胸部前臂小腿颈部肩部上臂大腿腰腹
训练器械
辅助器械弹力带杠铃自重波速球绳索器械哑铃椭圆机曲杆杠铃训练锤壶铃杠杆器械药球奥林匹克杠铃阻力带滚筒绳索滑雪机滑橇器械史密斯机健身球固定自行车爬楼机轮胎六角杠铃上肢功率车负重健腹轮
目标肌肉
外展肌腹肌内收肌肱二头肌小腿肌群心血管系统三角肌前臂肌群臀肌腘绳肌背阔肌肩胛提肌胸肌股四头肌前锯肌脊柱斜方肌肱三头肌上背部
排序名称：A–Z名称：Z–A

203 个动作

第 2 / 9 页
背部#0064

杠铃单臂俯身划船

杠铃
上背部
背部#3017

杠铃潘德雷划船

杠铃
上背部
背部#0073

杠铃上拉

杠铃
背阔肌
背部#0022

杠铃上拉接推举

杠铃
背阔肌
背部#0118

杠铃反握弯体划船

杠铃
上背部
背部#1317

杠铃反握上斜凳划船

杠铃
上背部
背部#0095

杠铃耸肩

杠铃
斜方肌
背部#3019

长凳引体向上

自重
背阔肌
背部#3168

自重深蹲划船

自重
上背部
背部#3167

自重深蹲划船（带毛巾）

自重
上背部
背部#3156

自重站立紧握单臂划船

自重
上背部
背部#3158

自重站立紧握划船

自重
上背部
背部#3162

自重站立单臂划船

自重
上背部
背部#3161

自重站立单臂划船（带毛巾）

自重
上背部
背部#3166

自重站立划船

自重
上背部
背部#3165

自重站立划船（带毛巾）

自重
上背部
背部#0150

绳索直杆高位下拉

绳索器械
背阔肌
背部#0153

绳索交叉高位下拉

绳索器械
背阔肌
背部#0159

绳索下斜坐姿宽握划船

绳索器械
上背部
背部#0160

绳索地面坐姿宽握划船

绳索器械
上背部
背部#0167

绳索跪姿高位划船

绳索器械
上背部
背部#1318

绳索上斜凳划船

绳索器械
上背部
背部#0172

绳索上斜下压

绳索器械
背阔肌
背部#2330

绳索全程高位下拉

绳索器械
背阔肌