杠铃上拉接推举

训练器械

杠铃

目标肌肉

背阔肌

动作要领

1. 1

   平躺在长凳上，头朝一端，双脚着地。

2. 2

   旋前握住杠铃（手掌背向您），并将手臂伸直至胸部上方。

3. 3

   保持手臂伸直，以弧形动作将杠铃降低到脑后，直到感觉到背阔肌有拉伸感。

4. 4

   暂停片刻，然后反转动作，将杠铃推回到胸部上方的起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。