绳索直杆高位下拉

训练器械

绳索器械

目标肌肉

背阔肌

动作要领

1. 1

   将电缆滑轮调整至较高位置并安装直杆。

2. 2

   面向缆绳机坐着，双脚平放在地面上，膝盖稍微弯曲。

3. 3

   正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。

4. 4

   稍微向后倾斜，挺胸，保持下背部轻微的拱形。

5. 5

   将杠铃向下拉向胸部，用肘部引导并将肩胛骨挤压在一起。

6. 6

   在动作底部暂停片刻，然后慢慢地将杠铃返回到起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数。