绳索上斜凳划船

训练器械

绳索器械

目标肌肉

上背部

动作要领

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   以 45 度角设置一个上斜凳，并将绳索手柄连接到低滑轮上。

2. 2

   坐在长凳上，面向电缆机，双脚平放在地板上，膝盖稍微弯曲。

3. 3

   正手握住电缆手柄，并将双臂完全伸展到身前。

4. 4

   从臀部开始向前倾，同时保持背部挺直，核心肌群参与。

5. 5

   缩回肩胛骨并弯曲肘部，将电缆手柄拉向胸部。

6. 6

   在动作的最高点挤压背部肌肉，然后慢慢伸展手臂回到起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数。