杠铃上拉

训练器械

杠铃

目标肌肉

背阔肌

动作要领

1. 1

   平躺在长凳上，头放在一端，双脚放在地板上。

2. 2

   握距与肩同宽，握住杠铃，将手臂伸直至胸部上方。

3. 3

   保持手臂伸直，以受控的方式将杠铃降低到头后，直到感觉到背阔肌被拉伸。

4. 4

   暂停片刻，然后将杠铃举回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。